Bruna Luccas es conocida en todo el mundo por su físico curvilíneo y estético. Bruna, brasileña nacida y criada, se mudó a San Diego, California más adelante en su vida, donde se le presentaron nuevas oportunidades profesionales en el modelaje.
Debido a su increíble físico, Bruna se convirtió rápidamente en una buscada por las agencias de moda de California e iniciar su carrera en el modelaje de fitness.
A lo largo de los años, Bruna extendió su influencia a las redes sociales, donde ahora tiene un ejército de fans femeninas. Quienes están inspirados para construir un físico tan asombroso como el de ella.
Rutina de entrenamiento de Bruna Luccas
Alto volumen, pesos pesados
Durante sus entrenamientos de fuerza, el objetivo de Bruna es «ir pesado y lento». Realiza 3-5 series por ejercicio. Su rango de repetición es de 8 a 10 por serie.
Al final del entrenamiento, Bruna normalmente habrá hecho 30 o más series en total.
A Bruna le encanta el entrenamiento de glúteos y normalmente seguirá estas rutinas asesinas con una barra:
Sentadillas en postura estrecha, sentadillas de postura amplia: 3 series de 15 repeticiones
Pulsos de sentadilla estrecha: 3 series – 15 repeticiones
Sentadillas de sumo: 3 series – 15 repeticiones
Nadar para cardio
Bruna es una gran aficionada a la natación, con esta actividad mejora la capacidad pulmonar y su sistema cardiovascular. También tonifica todo su físico, lo que lo convierte en el tipo de cardio favorito de Bruna, le ayuda a mejorar la respiración, es genial para los brazos. Nada 4 veces a la semana durante 1 hora cada vez. ¡La natación es un ejercicio cardiovascular increíble! «
¿Cómo es la alimentación de Bruna Luccas?
Bruna sigue un plan de dieta equilibrado, estructurado en torno a carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables para el corazón.
En lo que respecta a los carbohidratos, Bruna generalmente los mide en función de sus entrenamientos. Es decir, comerá la mayoría de sus carbohidratos diarios antes y después de sus entrenamientos. Al hacer esto, alimenta sus músculos con la energía que necesita para sesiones de entrenamiento intensas.
En cuanto a otras macros, Bruna intenta obtenerlas únicamente de fuentes de alimentos integrales. Más precisamente, evitará beber demasiados batidos de proteínas, pero en su lugar, intentará la mayor parte de su proteína diaria de las claras de huevo, las pechugas de pollo, los frijoles y otros alimentos similares.
Bruna no le teme a una «comida trampa» y comerá felizmente pizza, una hamburguesa y papas fritas, o papas fritas y salsa. Sin embargo, la mayor parte del tiempo sigue una dieta saludable repleta de arroz, frijoles y carnes rojas.
Lo que podemos aprender de Bruna Luccas
Esforzarse siempre y mejorar en todo lo que haces. Con esta mentalidad, podrá progresar continuamente hacia sus objetivos finales en la vida.