Cassandra (AKA. Cass) Martin siempre había sido una adolescente de contextura delgada, no fue muy entusiasta en el deporte mientras crecía.
«Vi a algunas chicas como Jamie Eason y Dana Linn Bailey, y pensé que sería genial parecerse a ellas».
Tras graduarse de la Universidad, Cass Martin comenzó a trabajar en el sector de la construcción a tiempo completo junto a su novio.
Cierto día, en la portada de una revista vio a Jamie Easona, una mujer con un cuerpo totalmente tonificado y sin haber perdido su feminidad, desde aquel momento se convirtió en su mayor inspiración.
A la edad de los 23 años Cass Martin empezó su camino a convertirse en una estrella del Fitness y se planteó que nunca en la vida detenedría.
Conforme se empapaba de conocimiento acerca del Fitness, encontró un video de Ronnie Coleman y se sorprendió de la extrema cantidad de peso que levantaba. Fascinada por la fuerza y el carisma de Ronnie, en ese instante se propuso en levantar más peso e ir en busca de nuevos objetivos.
En su camino a transformar totalmente su estilo de vida, Dana Linn Balley se convirtió en su mayor ídolo, por el simple hecho de que Dana no necesitaba una representación sexual para destacar en el mundo del Fitness, lo que le convertía en un referente era su arduo entrenamiento en el gimnasio y su ética de trabajo.
¿Cómo se convirtió en una estrella del Fitness?
Cass en los últimos años pasó de ser una simple fanática a convertirse en una de las estrellas más influyentes en el 2020. Todo comenzó cuando en el 2016 creó una cuenta de Instagram, fue tal la sorpresa, que en muy poco tiempo captó la atención de miles de seguidores, para finales de ese año ya era completamente una celebridad del Fitness. Hoy en día sus fanáticos relatan que lo que más les atrae de Cass es su contextura musculosa junto con su feminidad.
¿Cómo ha logrado esa condición física Cass Martin?
Mantenerse en esa impresionante condición física cada semana es digno de admiración. Ella entrena 6 días con pesas y siempre varía sus rutinas para que su cuerpo no se acostumbre.
Por lo general, realiza 4 ejercicios por sesión de entrenamiento. En ciertas ocaciones agrega super conjuntos de grupos musculares individuales.
La rutina de Cassandra se parece a esto:
Sentadillas 4 x 8-10
Hack Squats 4 x 15-20
Sentadillas delanteras 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentadas 4 x 15
Levantamiento de pantorrillas sentado 4 x 20-30
Prensa de banco plano 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Mosca inclinada con mancuernas 3 x 10-12
Cable Fly’s 3 x 12-15
Pull-ups de agarre ancho 4 x falla
Pulldown de agarre ancho 4 x 12-15
Filas de barra inclinada 4 x 10-12
Filas de barra en T 4 x 8-12
Filas con mancuernas de un brazo 4 x 10-12
Filas de cable sentado 4 x 10-12
Peso muerto 4 x 5-8
Rizos de pierna mentirosos 4 x 12-15
Rizos de piernas sentados 4 x 12-15
Estocadas para caminar 4 x 12-15 (por pierna)
Peso muerto rígido rumano con patas 4 x 12-15
Contragolpes de Glute 4 x 15 (por pierna)
Levantamiento de pantorrillas de pie 4 x 20-30
Elevaciones laterales laterales 4 x 10-12
Elevaciones frontales 4 x 10-12
Prensa militar 4 x 8-10
Elevaciones laterales de un solo brazo 4 x 10-12
Elevaciones dobladas 4 x 10-12
Pec Dec Fly’s 4 x 12-15 (Superset)
El cable lateral lateral de un solo brazo levanta 4 x 12-15
Rizos de barra recta 4 x 10-12
EZ-Bar Curls 4 x 12-15
Rizos alternos 4 x 15 (cada brazo)
Rizos de cuerda 4 x 12-15 (Superset)
Rizos de barra recta 4 x 12-15
Inmersiones a máquina 4 x 12-15
Trituradoras de calaveras 4 x 8-10
Extensiones de mancuernas mentirosas 4 x 12
Empujes cerrados de agarre 3 x 12-15
Empujes de cuerda 3 x 12-15
Descanso
¿Cuál es el plan de alimentación de Cass?
Cass realiza 6 comidas al día.
En etapa de ganancia muscular, principalmente come carnes rojas, vegetales verdes y gran cantidad de carbohidratos. Un día en su dieta es algo así:
1 Comida: 2 huevos completos, 4 claras de huevo y 1 porción de hamburguesa de ternera.
2 Comida: 2 onzas de salchicha de pavo, 2 huevos enteros, 4 claras de huevo y 1 taza de avena.
3 Comida: 1 batido de proteína.
4 Comida: 5 onzas de carne molida de res, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de brócoli.
5 Comida: 2 ó 3 piezas de frutas.
6 Comida: 6 onzas de solomillo, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de espárragos.
En etapa de definición o corte de grasa, realiza casi la misma dieta, la única diferencia es que limita al máximo la cantidad de carbohidratos.
1 Comida: 2 tazas de avena.
2 Comida: 2 huevos completos.
3 Comida: salchichas de pavo y vegetales verdes.
4 Comida: 2 Huevos y salchichas de pavo.
5 Comida: 2 huevos completos.
Batido de suplementos.
- Suplemento Pre Entrenamiento.
- Proteína De Suero.
- Multivitamina.
Cass Martin se ha convertido en un icono del Fitness femenino después de construir un físico fuerte y musculoso, ella nos ha enseñado que para ser femenina, no tienes que apegarte a los estereotipos de «lo que es femenino».
No debes ajustarte a lo que la sociedad considera normal si no eres feliz. Solo sé tú mismo y todos apreciarán tu arduo trabajo.