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Helmut Strebl, la máquina muscular

Helmut Strebl

Con una altura de 1.90 centímetros y con un peso de 95 kilogramos, Helmut Strebl es uno de los culturistas más famosos del mundo, una fama que ha alcanzado gracias a que su cuerpo completo solo tiene un 4% de grasa.

Estamos hablando que este hombre tiene un gran cuerpo formado solo en musculo, y esto se debe a un programa de entrenamiento especial con una nutrición adecuada.

Biografía

Aunque no siempre fue así, desde muy pequeño Helmut era un niño muy acomplejado por la condición de su cuerpo, era muy delgado.

Intimidado por los comentarios de sus compañeros, comenzó a practicar deportes sencillos, pero tiempo después se sintió fascinado por los deportes de fuerzas.

A los 16 años decidió tomar en serio las prácticas y se inscribió en el gimnasio, y comenzó con un entrenamiento físico muy prolongado.

La meta de Helmut siempre fue alcanzar un cuerpo musculoso, y vaya que lo logro. 

Actualmente, este hombre tiene 47 años de edad y su condición física lo ha llevado a participar de varias competencias, en la que ha salido airoso.

Al mismo tiempo, registra todas las actividades que realiza en el gimnasio y motiva a todos sus participantes a buscar un resultado muy alto.

¿Cuál es el secreto de Helmut Strebl para alcanzar este cuerpo?

Primeramente, ha sido su motivación por cuidar su figura, y en segundo lugar la técnica de realizar ejercicios de forma consecuente.

Helmut Strebl biceps

¿Cómo es la alimentación de Helmut Strebl?

La dieta de Helmut es rica en proteínas magras, batatas y arroz integral fuera de temporada, aunque siempre reducirá sus carbohidratos por la noche.

Para alcanzar sus increíbles porcentajes bajos de grasa corporal por los que Helmut es conocido, disminuirá su consumo de carbohidratos y aumentará ligeramente su grasa. También hará ciclismo de carbohidratos durante un mes antes del evento. Su ciclo de carbohidratos generalmente durará cuatro días. Los primeros tres días estarán entre 150-200 gramos de carbohidratos, esto lo repartirá en seis comidas al día.

Dieta de Helmut

Primera Comida: 5-8 claras de huevo más 1 yema, 1 pollo, taza grande de café, 3 bagels con mermelada edulcorante, mostaza, untable bajo en grasa

Segunda Comida: Batido de reemplazo de comidas: 50 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos

Tercera Comida: arroz basmati cocido y pavo / pollo

Cuarta Comida: arroz basmati y pavo / pollo / pescado

Quinta Comida: arroz basmati y pavo / pollo / pescado

Sexta Comida: 10-12 claras de huevo (sin yema) y 4 rebanadas de tostada integral

Rutina de entrenamiento

En todas las rutinas añade manos, hombros, y prensa, esto lo hace a través de ejercicios con bloques y repeticiones.

Helmut Strebl rutina de ejercicios

Reglas de ejercicio de Helmut

Calentar siempre

Observar la postura adecuada

Respirar adecuadamente

Dejar de levantar si siente dolor

Observar la forma adecuada

Utilizar la estabilización del torso

Ejecutar todo el rango de movimiento

Pero no todo tipo de ejercicio, el culturista más seco del mundo, realiza la siguiente rutina.

  • En el día 1: Realiza peso muerto dominado. Este ejercicio lo ejecuta unas 12 veces en 3 series. Lo combina con bloques de tracción y agarre estrecho y ancho, en al menos 4 series de 12 repeticiones.
  • El segundo día de entrenamiento, ejecuta cría de pesas como banca, versión clásica e inclinada, y flexiones desde el suelo.
  • Durante el tercer día realiza ejercicios de entrenamiento cardiovascular.
  • En el cuarto entrenamiento, realiza bombeo a los músculos y piernas, en pres de banca, extensión y flexión.

Para Helmut Strebl, como para muchos culturistas o modelos fitness, el secreto ha sido combinar la pasión por el deporte, las ganas de encontrar una transformación en su cuerpo, y la disciplina de ser constante con cada ejercicio o acción para alcanzar el cuerpo adecuado.

Sin estos elementos sería imposible encontrar el cuerpo deseado, o lo que es peor, tener un organismo saludable libre de excesos.

Helmut Strebl dieta

Datos curiosos de Helmut Strebl

Nombre completo: Helmut Strebl

¿Cuánto pesa?

Pesa: 205 – 215 libras (88,5 – 93,0 kg)

¿Cuál es su estatura?

Mide: 6’3 “(190,5 cm)

Lo que podemos aprender de Helmut Strebl

No pierdas más el tiempo, autodisciplinate y camina hacia tu propia transformación.