Si de medidas perfectas hablamos, conoce a la joven estadounidense Jen Selter que nos sorprende con sus aclamadas y efectivas rutinas que te ayudarán a tonificar sin perder volumen.
¿Quién es Jen Selter?
Jennifer Selter, nació el 8 de agosto de 1993 en Nueva York, la segunda hija de la familia, creció con su hermana mayor Stephanie.
Su infancia fue difícil en Long Island, con lágrimas en los ojos regresaba a casa al ser víctima de acoso escolar debido a su apariencia.
A los 15 años de edad se realizó una rinoplastia, pensando que tenía una gran nariz. Afirma que esta pequeña cirugía cambió su vida.
Jen hizo del fitness un escape para aliviar el estrés, sintiendo la necesidad motivacional y estímulo para avanzar.
La locura por las redes sociales empezó como un pasatiempo, en el 2012 creó una cuenta de Instagram para construir una comunidad de apoyo de personas de mentalidad similar. Jen mantiene su página llena de inspiración y motivación con una estricta política de «no negatividad permitida».
El salto a la fama en las redes sociales fue en el 2014 y de gran éxito, ubicándose entre las 100 personas más seguidas en Instagram, con similar número de seguidores que Kris Jenner, Lady Gaga y Zendaya Coleman, debido a las publicaciones de su progreso físico y su estricta rutina de ejercicios.
En su cuenta de Instagram Jen Selter compartió un video explicando que una combinación de estrés y falta de sueño permitieron que su cuerpo hinche, manifestando:
“La perfección NO existe, lo cual es fácil de olvidar cuando pasamos tanto tiempo en las redes sociales viendo las imágenes perfectas de todos con la mejor iluminación, ángulos. Me hincho y no camino con abdominales 24/7”.
Jen Selter es una de las modelos de fitness más populares en Instagram, imparte en esta red social clases de acondicionamiento físico.
El ejercicio para glúteos creado por Jen Selter
Jen Selter, creó el ejercicio ideal y efectivo para tonificar los glúteos, quemando la grasa de estos sin perder su volumen natural, utilizando el propio peso corporal.
La rutina de entrenamiento consiste en sostenerse de una barra ubicada a una altura promedio, sube las piernas y las cierra mientras se impulsa con la fuerza de sus brazos y abdomen contrayendo los glúteos, este movimiento los realiza entre 10 a 15 repeticiones, manteniéndose en la posición de 4 a 6 segundos, por cada contracción de glúteos que se realice.
Jen Selter asegura que este ejercicio permite tonificar los glúteos, mantener el tronco recto e inmóvil, mientras el cuerpo está suspendido de la barra, sin tocar el suelo mientras se ejecuta el ejercicio.
Las piernas realizan un movimiento con elevación lateral, la mirada hacia el frente y los brazos a la altura de la cadera.
En cuanto a su rutina de ejercicios manifiesta:
“Siempre me interesó el fitness y me enfoco en los ejercicios de glúteos”.
¿Cuál es la rutina de ejercicios con ligas de resistencia que recomienda Jen Selter para lograr unos glúteos de acero?
Para darle forma y volumen a los glúteos, esta rutina te hará sudar y despertar con un leve dolor al día siguiente. ¡Pero vale el esfuerzo!
Elevación lateral
La liga de resistencia debes colocar en el cuádriceps, el peso del cuerpo se apoya sobre la mano y rodilla derecha. Coloca la mano izquierda en la cadera, estira la pierna del mismo lado hacia arriba, baja lentamente sin tocar el suelo, repite la elevación. El número de series depende de la condición y resistencia de cada persona (mínimo 4 series de 10 movimientos).
Levantamiento posterior
La liga de resistencia debes colocar en el cuádriceps, coloca las rodillas flexionadas y palmas de las manos en el suelo, la espalda debe permanecer en una posición recta. Estira la pierna derecha hacia arriba, regresa y vuelve a realizar mínimo 3 series, de 10 veces por cada lado.
Puentes con movimiento
En posición acostado boca arriba, los brazos a laterales al cuerpo, levanta la cadera lo más que puedas, abre la pierna derecha hacia ese mismo lado y regresas. Este movimiento se repite con la pierna izquierda y alterna durante 30 tiempos, por 3 series. Recuerda que la liga de resistencia debe colocarse al menos 15 cm arriba de la rodilla.
Puentes con extensión
En posición de cadera levantada sin abrir los pies. Estirar la pierna derecha hacia arriba manteniendo la postura de puente, regresa a la posición inicial para alternar la pierna, se recomienda mínimo 3 series, de 10 repeticiones por cada lado.
Sentadilla con salto
Este ejercicio es el favorito de Jen Selter
Coloca las ligas de resistencia en el cuádriceps, en posición de pie, la cadera baja como si hicieras una sentadilla profunda, al regreso de la posición inicial se realiza un impulso con un salto hacia arriba. Repite mínimo 4 series con 10 saltos cada una.
¿Los ejercicios de Jen Selter cada cuánto se debe realizar?
Jen recomienda realizarlo hasta por tres veces por día, no importa si eres principiante o experto en el mundo fitness. La clave del éxito está en la disciplina y una dieta alimenticia basada más en grasas vegetales, proteínas saludables y verduras. Se debe evitar el azúcar y los carbohidratos.
Jen Selter lo explica de este modo:
“Estar en forma para mí es un estilo de vida. No soy fan de las dietas drásticas ni nada por el estilo. Tengo un cronograma de viajes súper ocupado y es muy importante comer sano y comer bien todo el año”.
Datos curiosos de Jen Selter
Jennifer Leigh Selter
Nació el 8 de Agosto de 1993 (27 años)
Americana, nacida en Nueva York
Signo Solar: Leo
Mide 1,68 m (5 ′6 ″)
Pesa 57 kg (125 lb)
Modelo fitness
Instructora de rutinas
Celebridad de internet
Otros datos curiosos de Jen Selter
Jen ha aparecido en las revistas Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health
Logró realizar un contrato con la aplicación de fitness ‘Fitplan’ permitiendo a los usuarios interactuar con Jen y conocer sus planes de acondicionamiento físico.
Dirige programas de fitness pagados, convirtiéndose en su principal fuente de ingresos a lo largo de los años.