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Ronnie Coleman: el GOAT

Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, ganador de 8 Mr. Olympia y considerado uno de los mejores culturistas de todos los tiempos, ganó el apodo de ‘GOAT’ (el mejor de todos los tiempos).

Ronnie volvió fuerte para cimentar su nombre en los libros de la historia, luego de su mala racha entre los años 1992-1994.

Brian Dobson fue una influencia clave en su éxito; y lo convenció de competir como culturista, lo guio a conseguir su primer trofeo.

Biografía

Ronnie nació en 1964 en Pelican State, Louisiana (EE. UU.), su madre soltera y 3 hermanos.

En su infancia era un niño muy deportista, alcanzó un alto nivel jugando fútbol. Se hizo conocido por su imponente figura.

Debido a su creciente reputación en el fútbol, ​​Ronnie decidió mantenerse más fuerte que sus compañeros. Trabajó incansablemente para ganar fuerza y ​​tamaño.

Esto lo motivó en su viaje de levantar pesas y de acondicionamiento físico.

Ronnie se fortaleció en el gimnasio y como jugador de fútbol mejoró aún más.

En la universidad accedió a una beca en Grambling State University para estudiar Contabilidad y representar a su equipo de fútbol.

Su plan era convertirse en contador público certificado (CPA).

Ronnie y su Graduación

Obtuvo su título en Contabilidad, Ronnie se mudó a Texas; con miras a mejores oportunidades de trabajo.

No pasó mucho tiempo, Ronnie sintió descontento con su situación; sabía que estaba destinado a cosas más importantes y comenzó a buscar otras profesiones.

Oficial de policía a los 25 años

En 1989 Ronnie encontró una vacante en la estación de policía de Arlington, Texas, se postuló y obtuvo con éxito su nuevo trabajo.

Su continuo entrenamiento en el gimnasio, le permitió adaptarse en el levantamiento de pesas y su nuevo estilo de vida en la fuerza policial. La comisaría estaba equipada con un gimnasio privado.

Ronnie Coleman, se volvió demasiado fuerte y se inscribió en el gimnasio Metroflex de propiedad de Brian Dobson, tuvo interés en el prometedor atleta, se dio cuenta de su potencial para triunfar como culturista.

Ronnie le ofreció a Ronnie una membresía gratuita de por vida si permitía que Brian lo entrenara para una competencia.

Fue suficiente para convencer al futuro campeón de participar en su primer espectáculo. Comenzó su intensa preparación para pisar el escenario en su debut.

Ronnie Coleman policia
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La primera competencia de Ronnie Coleman

Ronnie estaba en las mejores condiciones para iniciar su competitiva carrera como culturista. Apareció en el show de Mr. Texas de 1990 como un aficionado desconocido.

A los 26 años de arduo trabajo y determinación de Ronnie, le permitieron obtener su primer trofeo, venció a su entrenador y a muchos atletas experimentados en el proceso.

Tomando un descanso

Luego de su primera victoria, Ronnie se dio cuenta de su potencial. No perdió el tiempo y participó en otro concurso ese año: el Campeonato de Texas NPC de 1990.

No logró avanzar con su sueño. Ronnie se ubicó tercero detrás de Jerry Rodgers y Edgar Fletcher; esta competencia lo convenció de tomarse un tiempo fuera del escenario, para desarrollar aún más su físico.

Tarjeta Pro

Ronnie se las había arreglado para construir unos brazos formidables, lo reconocieron como el ‘Sr. Olympia standard ‘, un gran cumplido para un aficionado.

Este estímulo, impulsó a Ronnie entrar en el Campeonato Mundial Amateur de 1991, viajando a Polonia con la esperanza de hacerse un nombre, y eso es exactamente lo que hizo.

Los jueces se impresionaron por el físico de Ronnie; y, fue galardonado con el trofeo del 1er lugar.

Ronnie se había ganado la prestigiosa Pro Card, convirtiéndose en culturista profesional a la edad de 27 años.

Ronnie como profesional

Su comienzo no fue fácil.

Su primer espectáculo fue el Chicago Pro Championships de 1992, contó con una sólida formación, incluía a gente como: Bob Paris, Kevin Levrone y Milos Sarcev .

Se ubicó en el puesto 11, lo que marcó la pauta para sus próximos 3 años.

Entre 1992 y 1994, Ronnie participó en otras 10 competiciones. Lo más alto que pudo lograr fue el tercer lugar.

Ronnie Coleman king whey
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Camino al éxito

Ronnie no se dio por vencido; su motivación para ganar valió la pena.

En 1995, a sus 31 años, apareció la futura leyenda en la Canada Pro Cup.

Este espectáculo estuvo lleno de otra alineación repleta de estrellas, pero esta vez, Ronnie logró vencer a sus oponentes.

Al superar a atletas como Rich Gaspari y Milos Sarcev, Ronnie finalmente se llevó a casa su primer trofeo como culturista profesional.

Esta victoria lo puso en el centro de atención y se convirtió en una de las próximas estrellas del futuro.

Haciendo historia – Mr.Olympia

En los siguientes 10 años, Ronnie experimentó una racha ganadora, dominando la mayoría de las competiciones en las que participó: obtuvo 24 trofeos, se volvió volviéndose casi invencible en su mejor momento.

Durante este período, escribió su nombre en los libros de registro; Ronnie igualó el récord de Lee Haney al ganar el prestigioso programa Mr. Olympia 8 veces.

Ronnie en la actualidad es conocido como uno de los mejores culturistas en la historia del deporte.

Ronnie Coleman king mass 20 lbs
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La Jubilación de Ronnie

Después de 15 años Ronnie tomó la decisión de retirarse después del Mr. Olympia 2007.

Dejó el deporte como una leyenda, batió el récord de Arnold Schwarzeneger en Mr.Olympia y cimentó su nombre entre otros ídolos.

Cirugía

El trabajo pesado de Ronnie durante sus intensas sesiones de entrenamiento, dañó su cuerpo. Para 2016, el 8 veces ganador de Mr.Olympia se vio obligado a soportar 7 operaciones en la espalda, incluida una extenuante de 11 horas.

Como resultado, el 8 veces campeón de Mr.Olympia tuvo que lidiar con vivir en una silla de ruedas durante un período de tiempo.

Sin embargo, no dejó que esto lo deprimiera; Ronnie creía que lo que logró como culturista siempre superará los aspectos negativos de su vida.

 Empresario

Luego de su jubilación, Ronnie deseaba seguir involucrado en la industria del fitness. Creó su propia empresa de suplementos (king mass 20 lbs, king whey, yeah buddy, entre otras), que comercializa una gama de productos desde quema grasas hasta preentrenamientos.

Ronnie también ha hecho apariciones frecuentes en exposiciones de culturismo en todo el mundo, conociendo y saludando a sus millones de fanáticos (además de promocionar su empresa), inspirándolos a realizar sus sueños.

Cómo es la alimentación de Ronnie Coleman

Para alimentar su enorme físico, Ronnie se alimentaba hasta 9 veces al día, comenzando a las 10:30 am y terminando a la 1:30 am.

Para mantener o desarrollar su cuerpo, necesitaba consumir al menos 5562 calorías. Sus macros fueron; 150 g de grasas, 546 g de proteínas, 474 g de carbohidratos.

Ronnie planificó sus comidas en torno a proteínas magras (claras de huevo o pollo), carbohidratos complejos (arroz integral, papa, frijoles, pan de maíz) y suplementos.

Plan de dieta

Aquí está el plan de dieta de Ronnie:

10 a.m.

Malato de citrulina 3-5g

10:30 a.m.

3/4 tz de sémola con queso

2 tz de claras de huevo

1 tz de café

12:30 (mediodía)

Suplemento pre-entrenamiento

Batido post entrenamiento

L-citrulina

4 p.m.

28 oz de pollo

1 1/2 taza de frijoles rojos

1 1/2 taza de arroz integral

pan de maíz

6:30 p.m

3-5 g de malato de citrulina

7 p.m.

1 papa mediana al horno

28 oz de pollo

10 p.m.

1 papa mediana al horno

18 oz de pollo

Limonada de 8 oz

Papas fritas

Filet Migñon de 9 oz

12 (medianoche)

Batido post entrenamiento

1:30 A.M

Proteína de suero

Pila de suplementos

Ronnie tomaba regularmente estos suplementos:

Batido post entrenamiento

Suplemento pre entrenamiento

Proteína de suero

Ronnie Coleman suplementos
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Rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman

Ronnie no había desarrollado un físico del tamaño de un monstruo por casualidad; trabajó rigurosamente en el gimnasio para desarrollar su tamaño y fuerza.

Realizaba 3 series de 10 a 20 repeticiones diarias; era consciente de que levantar mucho peso todo el tiempo habría dañado su cuerpo y acortado su carrera.

El ganador de 8 veces Mr. Olympia entrenó 5 días a la semana, permitiéndose un descanso los fines de semana para disfrutar de su tiempo personal y recuperarse.

Rutina de ejercicios

En su mejor momento, Ronnie Coleman mantenía el plan de entrenamiento:

Lunes

Sentadillas con barra: series (3); (10-15 repeticiones)

series (3), (15-20 repeticiones) de Sentadillas Hack con barra:

Extensiones de piernas: series (3), (15-20 repeticiones)

Flexiones de piernas de pie: series (3), (15-20 repeticiones)

3 series, (15-20 repeticiones) de Flexiones de piernas acostadas

Flexiones de piernas sentado: series (3), (15-20 repeticiones)

Curl de pierna sentado individual: series (3), (15-20 repeticiones)

Elevación de pantorrillas sentado: series (3), (15-20 repeticiones)

Martes

Remo con barra inclinada y Remo con barra en T acostado: series (3), (10-15 repeticiones)

Máquina de inmersión: series (3), (15-20 repeticiones)

Extensiones de tríceps con mancuernas de pie: series (3), (15-20 repeticiones)

Press de tríceps acostado: series (3), (15-20 repeticiones)

Miércoles

Prensa de hombros por encima de la cabeza en la máquina Smith

Elevaciónes: lateral, frontal con mancuernas y de deltoides trasero inclinado sentado: series (3), (15-20 repeticiones)

Jueves

Press de banca con barra (agarre medio), inclinado con barra (agarre medio) y con barra en declive:  series (3), 15-20 repeticiones.

Curls con barra: series (3), (15-20 repeticiones)

Curl predicador con mancuernas a un brazo: series (3), (15-20 repeticiones)

Curl de martillo alternativo: series (3), (15-20 repeticiones)

Viernes

Sentadilla con barra: series (3), (10-15 repeticiones)

Sentadilla Hack con barra: series (3), (15-20 repeticiones)

Extensiones de piernas: series (3), (15-20 repeticiones)

Flexiones de piernas: de pie, sentado y sentado en una silla: series (3), (15-20 repeticiones)

Curl de piernas : series (3), (15-20 repeticiones)

Sábado y Domingo

Descanso

Ronnie Coleman yeah buddy
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Datos curiosos de Ronnie Coleman

Nombre completo: Ronnie Coleman

¿Cuál es el peso de Ronnie Coleman?

Pesa: Más de 310 libras (140,6 kg)

¿Cuánto mide Ronnie Coleman?

Su estatura: 5’11 “(180 cm)        

¿Sus brazos cuánto miden?

Miden: 24″ de circunferencia     

¿El pecho cuánto mide?

Su pecho mide: 58 “

¿Cuánto mide su cintura?

Mide: 36 ”          

¿Sus pantorrillas cuánto miden?

Miden: 22 “

¿Cuánto miden sus muslos?

Miden: 36 ”       

Lo que podemos aprender de Ronnie Coleman

Con la determinación y la mentalidad adecuadas, cualquiera puede realizar sus sueños, superando los límites todos los días.

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