Craig Golias «Goliath» es conocido como uno de los culturistas más grandes del mundo, con un peso increíble de 350 libras y 6’3 «de altura. Su notable físico le ha ganado mucha prominencia en la comunidad de fitness y culturismo en línea.
Al crecer como un adolescente alto y delgado, Craig comenzó su viaje de culturismo alrededor de los 20 años. Aspiraba un gran tamaño y volverse «enorme» al igual que los culturistas de revistas. Entonces comenzó a levantar pesas y a comer varias comidas al día.
Craig entrenaba día tras día, tomando descansos del entrenamiento con pesas muy raramente. Su disciplina y dedicación gradualmente empezaron a dar sus frutos, ya que Craig ganó mucho tamaño a lo largo de los años.
Desde entonces, Craig se ha convertido en una sensación de fitness y un culturista competitivo; ocupando un lugar destacado en concursos como los campeonatos de culturismo de Los Ángeles y el concurso de culturismo y figura del Sr. y la Sra. Muscle Beach.
Rutina de entrenamiento de Craig Golias
Semana de entrenamiento de Craig Golias
Craig entrena en el gimnasio seis días a la semana. No hace cardio, a menos que quiera reducir su grasa corporal en poco tiempo. En ese caso, hace una hora de cardio regular en estado estable todos los días hasta que alcance su objetivo.
Pecho e isquiotibiales, espalda, Hombros, Quads
Ejercicios favoritos de Craig Golias
A Craig le gustan los días de pecho y nada más. Se motiva y se alegra cada vez que va al gimnasio a entrenar pectorales.
Estirarse para tener flexibilidad
Craig intenta estirarse con la mayor frecuencia posible para mantener su cuerpo flexible. Por lo tanto, se asegura de estirar después de cada entrenamiento, incluso si es solo durante cinco minutos.
Realiza estiramientos básicos de cuerpo completo o estiramientos según los músculos que haya entrenado ese día.
Si Craig entrena su pecho, probablemente realizará estiramientos de hombros y pecho después de que haya terminado con el entrenamiento.
¿Cómo es la alimentación de Craig Golias?
Dieta de Craig
A pesar de que Craig tiene proporciones enormes, todavía mantiene su físico firme y delgado. La forma en que lo hace es manteniendo su dieta llena de alimentos ricos en proteínas y batidos que lo ayudan a ganar masa muscular.
Casi la mitad de la dieta de Craig se compone de batidos para ganar peso que contienen carbohidratos de bajo índice glucémico y muchas proteínas. Le dan la energía para sus largos y duros entrenamientos en el gimnasio, lo que también le permite desarrollar músculo mientras duerme a través de proteínas de liberación lenta.
Además de los batidos, la dieta diaria de Craig consiste en carne de res, pavo, arroz blanco, claras de huevo y verduras.
Reducir el tamaño
Cuando Craig quiere reducir su grasa corporal a niveles bajos. Deja caer sus carbohidratos y aumenta su ingesta de proteínas. También incluye muchas verduras verdes en su dieta, ya que tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a mantenerse lleno durante todo el día.
La razón es la gran cantidad de tamaño que pierde cuando hace dieta. Además de la grasa, Craig también pierde mucho músculo cuando baja las calorías demasiado, sin importar cuánta proteína ingiera.
Suplementos
Junto con los batidos para ganar peso, Craig complementa su dieta con un polvo de BCAA de buena calidad. También puede tomar un suplemento pre-entrenamiento si siente que necesita una «ventaja» adicional en sus entrenamientos, especialmente en los días de piernas.
Datos curiosos de Craig Golias
¿Cuánto pesa?
Más de 310 libras (140,6 kg)
¿Cuál es su estatura?
6’3 «(190,5 cm)
Lo que podemos aprender de Craig Golias
No hay desafío demasiado grande que sea difícil de superar. Lo que sea que quieras en la vida, puedes lograrlo con suficiente fe y pasión.