La testosterona es la hormona más relacionada con el crecimiento de los músculos. Además, de sintetizar músculo y hueso, maneja el nivel de grasas y proporciona energía.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la hormona producida en más de un 95% por los testículos gracias a las células denominadas Leydig, y de ella dependen una serie de características físicas en el hombre, así como determinadas funciones corporales.
Si bien es cierto, la testosterona es la hormona masculina por excelencia, también se encuentra dentro del cuerpo femenino, pero en niveles muy inferiores.
Esta hormona pertenece al grupo de los andrógenos y es responsable del sano mantenimiento de los músculos y huesos del cuerpo. Además, influye en la producción natural de espermatozoides, en el crecimiento del vello corporal, en el tono grave de la voz, en la libido sexual, en la acumulación de la grasa, y en general, en el buen estado de ánimo.
Recientes investigaciones indican que la hormona de la testosterona está vinculada a la sensibilidad y efectividad de la insulina. Influye directamente en los procesos metabólicos de la glucosa, los lípidos y estimula la síntesis de las proteínas.
¿Por qué Disminuyen los Niveles de Testosterona?
A medida que la persona envejece, sus niveles de testosterona van disminuyendo lentamente. Es un proceso natural y ocurre de forma progresiva, por lo que no debe ser una señal de alarma.
En hombres jóvenes también puede ocurrir este proceso de disminución de los niveles de testosterona y es allí cuando debemos prestar atención. Ahora bien ¿por qué ocurre esto?.
Lo primero que debemos saber es que a esta condición se le denomina “hipogonadismo”. Una incapacidad de las gónadas sexuales masculinas para producir la cantidad adecuada de testosterona en el cuerpo.
Consecuencias de niveles bajos de testosterona:
- Reducción importante del deseo sexual.
- Posible disfunción eréctil.
- Baja producción de espermatozoides.
- Aumento de los pechos.
- Disminución del vello corporal y facial.
- Pérdida de la masa muscular.
- Aumento de la grasa abdominal.
- Disminución de los testículos.
- Pérdida de calcio en los huesos.
- Disminución de la fuerza física.
- Cambios en el estado de ánimo.
Dentro de las causas que ocasionan la disminución de la testosterona encontramos:
- Lesiones traumáticas de los testículos.
- Ingesta de medicamentos opiáceos.
- Presencia de enfermedades crónicas como la diabetes y el VIH.
- Trastornos físicos como el de Klinefelter y el síndrome de Prader Willi.
- Deficiencia en la glándula tiroides.
- Consumo y abuso de ciertos esteroides anabólicos.
Otras Causas que Ocasionan la Disminución de los niveles de Testosterona
A parte de lo ya mencionado, existen otras razones que pueden provocar la disminución de los niveles de esta hormona, y entre ellas podemos destacar las siguientes:
Consumo excesivo de carbohidratos refinados: todos los carbohidratos refinados se convierten rápidamente en glucosa. Esto incrementa bruscamente la insulina en el cuerpo para poder contrarrestarla. Con el tiempo se va produciendo una resistencia a la insulina que tiende a disminuir la testosterona.
Exceso de grasa corporal o sobrepeso: cuando el cuerpo tiene un exceso de grasa tiende a producir más insulina para acelerar los procesos metabólicos. Con ello, se reducen los niveles de esta hormona.
Dieta baja en grasas saludables: cuando no incluimos en nuestra alimentación grasas saludables como por ejemplo el omega 3, ocasionamos una disminución en la producción de testosterona.
Exceso de estrés o ansiedad: por todos es conocido que mantener una vida llena de estrés, o en un estado continuo de ansiedad, es perjudicial en todos los sentidos, ya que los procesos biológicos y hormonales del cuerpo se ven afectados.
Consumo de carnes hormonadas: con esto nos referimos al consumo de algunos tipos de carnes de animales que son criados a gran escala y engordados con productos que pueden contener ciertas hormonas.
Excesivo consumo de productos lácteos: la leche de vaca contiene importantes niveles de estrógeno (la hormona femenina), razón por la cual, su consumo excesivo puede ocasionar una disminución de la testosterona.
Los cereales: aunque no lo parezca, los cereales también pueden disminuir los niveles de la testosterona ya que contienen gluten, y éstos a su vez, aumentan la prolactina en el cuerpo quien es una antagonista de la testosterona.
Consumo de alcohol: el alcohol por su naturaleza es un depresor y esto ocasiona que todas las funciones corporales se ralenticen, incluyendo la segregación de la testosterona.
Falta de sueño: dormir es muy importante para mantener todas las funciones corporales, al no dormir lo suficiente se elevan los niveles de cortisol, y con ello, se disminuye la testosterona y los niveles de energía.
Llevar una vida sedentaria: mantener un estilo de vida sedentario y con muy poco movimiento o actividad física es nociva para la salud, por ello siempre se recomienda realizar ejercicios o practicar algún deporte con regularidad.
¿Qué niveles son normales de testosterona?
Para analizar tus niveles de testosterona se recomienda hacer un exámenes de sangre, previamente descritos por tu médico de confianza.
Las mediciones normales para estos exámenes son:
- En hombres: Entre 300 a 1,000 nanogramos por decilitro (ng/dL).
- Mujeres: Entre 15 a 70 nanogramos por decilitro (ng/dL).
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona?
La actividad física con cargas pesadas es una de las formas más efectivas para aumentar la testosterona, pero también puedes aumentarla:
- Duerme y descansa bien.
- Elimina el azúcar.
- Reduce el consumo de alcohol.
- Evita los alimentos con productos químicos.
- Aumenta el consumo de Colesterol HDL
- Reduce la grasa corporal.
Si quiere aprender más y mejorar tus resultados, hemos preparado el siguiente artículo donde encontrarás las Las 10 Mejores maneras de aumentar la testosterona naturalmente.