Una dieta saludable y los ejercicios correctos son esenciales para perder peso. Opta por merendar con frutas, semillas o frutos secos que ponen “en movimiento” a las enzimas que queman la grasa.
Toma agua antes de meriendas y comidas, lo mejor será con 20 minutos de antelación. Así comerás las porciones necesarias, porque te ayudará a saciarte antes.
Si bien la alimentación evita que ganes kilos extras, necesitarás entrenar para quemar la grasa acumulada. De manera eficaz y rápida puedes adelgazar con estos ejercicios.
¡Escoge bien cómo hidratarte!
Necesitas una hidratación de primera en tu día a día, especialmente cuando entrenas. Tienes varias opciones para cubrir este básico:
- Agua mineral o de coco. Para la segunda puedes agregar pedazos de coco, zumo de limón y suficiente hielo.
- Zumo de vegetales frescos. Escoge los ingredientes conforme a tus gustos y necesidades personales. ¡No te excedas con la sal! No querrás arruinar el valor alimenticio de tu elección.
- Zumo de frutas. Elige tus frutas predilectas y dilúyelas en agua. No agregues azúcar refinado, recuerda que quieres conservar su valor nutricional.
- Infusiones. Tienes varias opciones como el verde, chai, rojo, kombucha, blanco o negro, tómalos sin añadirles azúcar.
De manera eficaz y rápida puedes adelgazar con estos ejercicios
¡Come con regularidad judías o lentejas en el almuerzo! Son alternativas excelentes que te satisfarán en poco tiempo, minimizando el picoteo entre comidas.
¡Come huevo! Sus proteínas y escasas grasas además de saludables te llenan por más tiempo. Por eso los deportistas se aseguran de incluirlos en su dieta. Ahora, toma nota de los ejercicios que te harán perder esos kilos demás.
Elevaciones de rodilla
Resultan muy atractivas porque puedes hacerlas en tu hogar, sin apelar a material alguno. ¿Cómo hacerlas? Colócate de pie, estos deben estar a la distancia de tus caderas. Mantén tus brazos adheridos a tu cuerpo, alza tus rodillas y mueve tus brazos como si corrieses en el lugar.
Después, retoma la postura del comienzo. Reposa y haz el ejercicio de nuevo. Hazlo por 20 segundos, reposa diez segundos: haz 8 repeticiones.
Sentadillas
Su ejecución es simple, pero debes hacerlas de la forma correcta. Así evitarás dolencias en los músculos o lesiones.
Separa y alinea tus pies tomando como referencia tus hombros. Mantén tu cabeza en alto con la mirada hacia delante. Recuerda que tus rodillas no deben ir más allá que tus pies.
Lleva tu pecho hacia el frente, tensa tanto tus glúteos como abdominales para que tu espalda tenga firmeza. Así potenciarás los beneficios de la sentadilla. Lleva tu pelvis hacia atrás, baja como si estuvieses sentándote en un asiento.
Enfoca el movimiento hacia atrás, en lugar de abajo. Puedes incorporarte con un brinco si quieres añadir un plus de dificultad. Empieza con 3 series con 15 repeticiones, puedes aumentar quincenalmente otra serie.
Sube la botella
¿No tienes pesas en casa? Entonces, puedes apelar a una botella de 2 litros para este sencillo ejercicio. Párate separa piernas y pies a la distancia de tus hombros.
Toma la botella con ambas manos, desciende como quien hace sentadillas. Pero pasando la botella entre tus piernas. Recuerda tu mantén tu espalda firme, contrae glúteos, brazos, piernas y abdominales al hacerlo. Al subir la botella estira tus brazos. Realiza 5 series con 20 repeticiones cada una.
Flexiones
Son excelentes para tonificar tríceps, hombros y pectorales. ¿Cómo hacerlas? Túmbate mirando el suelo, pon tus palmas en el piso al alto de tus hombros. Aunque un poco más separadas.
Conserva tu cuerpo firme y rígido, así estarás estable. Ten tu cadera ligeramente arriba. Alza tu cuerpo mientras extiendes por completo tus brazos. Termina bajando tu cuerpo a la vez que arqueas tus brazos; repite.
¿Te resulta muy complejo? Puedes comenzar haciéndolas con tus rodillas arqueadas. Inicia con una rutina de 3 series compuestas por 10 repeticiones, reposando algunos minutos entre ellas.
Jumping Jacks
Este básico de las rutinas cardio acelerará tus pulsaciones, mientras sudas quemas grasas en menor tiempo. Aunque sea sencillo, al hacerlas fortalecerás piernas, glúteos y espalda.
Ponte de pie separando un poco tus piernas, arquea parcialmente tus rodillas mientras relajas tus brazos. Salta y cae tanto con piernas como con brazos abiertos. Repite el movimiento, con la variante de que al finalizar el salto cierras las extremidades.
Comienza con cinco series de diez saltos, sin pausas entre saltos. Con el transcurso de las semanas incrementa la cantidad de saltos.
Más consejos
Tomar café es excelente para incrementar tu nivel metabólico. Porque hace que tu organismo queme la grasa y la use para tener energía. Pero tienes que tomarlo sin añadidos, nada de azúcar o leche.
La vitamina D además de embellecer tu piel beneficia la quema calórica. Así que da paseos bajo el sol para tenerla. Descarta las bebidas “light” porque solo harán que se te antojen los azúcares.
Por último, el descanso es importante para que tus músculos se recuperen entre 7 y 8 horas. También ayudará a que tus hormonas del apetito estén bajo control, mientras regula las cantidades de azúcar en tu sangre.