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Dolor de muñecas al hacer flexiones

Dolor de muñecas al hacer flexiones

Si has empezado a hacer ejercicio recientemente y has notado que tus muñecas y articulaciones no soportan el esfuerzo, puedes hacer variaciones de tus rutinas para evitar este tipo de dolores.

Podríamos decirte que ejercitando un poco más a menudo dejaría de incomodarte las molestias musculares pero lo cierto es que después de un rango de edad los huesos y articulaciones ya no son los mismos, no existe tanta elasticidad y los tendones se encuentran cansados rápidamente si no se los entrena.

Como resultado siempre tendrás un dolor de articulaciones, pero si deseas mejorar en tus entrenamientos y, sobre todo, quieres dejar de sentir estas molestias, la respuesta es sencilla, y no, no implica dejar de ejercitar, pero si cambiar los tipos de rutinas que estés realizando.

Dolores en las muñecas al hacer flexiones

Algunos ejercicios pueden provocarnos molestias en rodillas, tobillos, codos o muñecas, las articulaciones en general pueden sufrir fácilmente cualquier lesión si no se las entrena constantemente, por lo que aquí queremos enseñarte algunos trucos que puedes emplear de ahora en adelante para evitar esta incomoda y dolorosa sensación en las muñecas, sobre todo cuando estés haciendo flexiones.

Flexiones de pie

Esta es una variación que puedes hacer, quizás no escuches demasiado de este ejercicio, o creas que no cumple la misma función, algunas variaciones podrían implicar un esfuerzo mayor en otras partes del cuerpo, pero te recordamos aquí que la misma se aplica para evitar los molestos dolores de muñeca, además si ya te encuentras con lesiones en ellas entonces será más que una necesidad hacer el cambio de rutina.

Las flexiones de pie ayudan a que la carga de peso no se limite a las muñecas, para hacerlas te colocaras en una pared lisa y con los pies separados puedes hacer las flexiones, tal y como si estuvieras acostado en el suelo, flexiona los codos y acerca el pecho a la pared.

Flexiones con apoyo

El apoyo debe ser estático, esta variación reduce la exigencia que puedas pedirle a tus muñecas, y además es una mejor variación cuando quieres hacer distintos tipos de actividades que impliquen poner peso en tus muñecas.

Para ello necesitas un soporte o barra, también puede ser algún tipo de pesas que puedan quedar estáticas en el suelo, en ellas te apoyaras para realizar las flexiones, tal y como ya las conoces, la diferencia en este ejercicio es que, en lugar de apoyarte en el suelo con las palmas abiertas, puedes apoyarte en los soportes o mangos de las pesas.

Flexiones de banco

Las flexiones de banco pueden ayudar a ejercitar otras partes del cuerpo, la idea principal de esta es apoyarse de un objeto estático en el que puedas estar al menos 40 centímetros del suelo, es decir, un apoyo que no sea demasiado alto, pero tampoco tan bajo.

Con este tipo de flexión puedes inclinar tu cuerpo sin necesidad de que tus muñecas sufran el esfuerzo.

Para realizar esta flexión debes colocarte frente a un banco o soporte horizontal, en el deberás apoyar las palmas de las manos justo en donde se encuentre el borde, coloca la separación de tus manos a la altura de tus hombros, estira tus pies de manera que parezca una flexión tradicional, con ayuda de los hombros y codos puedes inclinarte para subir y bajar, tratando de acercar al pecho al borde del soporte.

Es importante que el banco no se mueva, de lo contrario puedes caer, también será necesario que la separación de tus pies se encuentre a la par con el ancho de tus hombros, puedes mantener la posición de las flexiones al menos dos segundos cada vez que realices una.

Consecuencias de dolor en articulaciones

Si no haces caso de los dolores o pequeñas molestias que sufren tus articulaciones al hacer ejercicio, a largo plazo podrían convertirse en dolores crónicos que necesiten tratamiento, terapia y menos ejercicio, si te gusta mantener una vida activa en cuanto a los entrenamientos es importante que tomes en cuenta las señales de tu cuerpo.

En línea puedes conseguir cualquier cantidad de variaciones y diferentes tipos de ejercicios que puedes realizar cómodamente y sin arriesgarte a sufrir algún tipo de lesión física.