No necesitas pasar horas en el gym para fortalecer tu abdomen y lucir un cuerpo fitness, conseguirás quemar calorías, ahorrar tiempo y puedes lograrlo con un movimiento y sin material deportivo. ¡No habrá músculo que se escape y tu cuerpo te lo agradecerá!
Burpees
Se origina en la década de los 30, el filósofo de la Universidad de Columbia (Estados Unidos) Royal H. Burpee desarrolló en su tesis de doctorado un ejercicio sencillo y de gran intensidad, para medir la agilidad y coordinación.
Su popularidad radica al ser empleado por el ejército norteamericano, para aumentar la fuerza, resistencia muscular y cardiovascular de los soldados.
El burpees es un ejercicio breve y de alta intensidad, se realiza varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y saltos verticales), permite trabajar abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas.
Ayuda a quemar grasa y lo puedes realizar en la comodidad de tu casa.
Beneficios de realizar los burpees
Para quien practica los burpees proporciona beneficios en su salud:
- Incrementa la fuerza y la resistencia.
- Acelera el metabolismo, provocando un gasto calórico asociado a él.
- Es un ejercicio que obliga a trabajar todo el cuerpo (pectorales, brazos, cuádriceps, gemelos, abdomen y glúteos).
- Mejora la resistencia cardiovascular y pulmonar.
- El burpees es un aliado indispensable para mejorar nuestra condición física.
Cómo realizar bien los burpees
Este ejercicio trabaja toda la musculatura y en cada repetición se ejercita el tren inferior y superior.
En posición vertical, colocamos los pies a la altura de los hombros, descendemos realizando una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos.
Impulsamos las piernas hasta quedar en plancha, sin despegar las manos del suelo realizamos una flexión de pecho, impulsamos las piernas acercando las rodillas al pecho.
Ejecutamos un salto para regresar a la posición inicial.
Variantes del burpees
Burpees con peso (Peso muerto)
Acelera el metabolismo y se queman más calorías.
Para ejecutar: Levanta la barra del suelo, a la altura de la ingle debes sostenerla, la espalda se mantiene recta, trata de juntar los omoplatos, tira la barra hacia ti.
Flexiona las rodillas y caderas, al descender lentamente bajas la barra hasta tocar el suelo.
Impulsa las piernas hacia atrás, tu cuerpo queda en posición de plancha alta, haz una flexión y toca la barra con el pecho.
Regresa a la posición de plancha alta e impulsa de nuevo los pies hacia delante.
Burpees añadiendo dominadas
Nos ayuda a tonificar el cuerpo involucrando bíceps y espalda.
Para efectuar este ejercicio, al momento de realizar el salto nos agarramos a una barra para realizar la dominada.
Burpees con mancuernas:
Para ejecutar este ejercicio, en posición vertical, los pies separamos a la anchura de los hombros, sostenemos las mancuernas una en cada mano, descendemos y colocamos las mancuernas sobre el piso antes de empujar las piernas con fuerza hacia atrás y ponernos en la posición de flexión o lagartija.
¿Por qué los burpees deben estar en tus entrenamientos?
Este ejercicio requiere el propio cuerpo y lo podemos realizar en cualquier lugar.
Al ejecutar la sentadilla, trabajamos los cuádriceps, aductores, glúteos, pantorrillas, la parte baja de la espalda y femorales.
En la flexión ejercitamos los pectorales, abdominales, tríceps y deltoides.
En la ejecución de sentadilla, flexión y salto, incluimos brazos, abdomen y glúteos. Vale la pena incluirlos en nuestra rutina y lograr moldear nuestra figura.