Para eliminar la grasa corporal y tonificar todo el cuerpo es necesario hacer ejercicios de fuerza. Las bandas TRX prometen reemplazar el gym con ejercicios se suspensión corporal.
Un poco de historia
El TRX tuvo su nacimiento en las manos de Randy Hetrick. Este hombre apasionado por la actividad física era un militar de infantería de marina de los EEUU en Navy SEAL. En 1997 durante sus servicios en el sudeste de Asia, por la falta de los ejercicios, tomó un cinturón viejo de jiu jitsu en una puerta y empezó hacer ejercicios con el propio peso corporal.
¿Sabes que es el entrenamiento con TRX?
Es un sistema de ejercicios en suspensión. Las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje y la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo.
El peso corporal es aprovechado para ejercitar la musculatura. Se utiliza una cinta de nylon regulable y resistente para su entrenamiento.
Permite aumentar la resistencia muscular, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
El fundador Randy Hetrick dice:
“El TRX es mantenerse en forma cuando no tienes acceso a equipamiento de gimnasio”.
Ventajas del TRX
- La práctica de ejercicios con cuerdas mejora la movilidad, la coordinación y la flexibilidad.
- Ayuda a perder peso, permite entrenar todo el cuerpo.
- El TRX es perfecto para desarrollar la coordinación y el equilibrio de nuestro cuerpo, para aquellos que buscan fortalecer la resistencia muscular.
- Los músculos lumbares, abdominales y pecho, son las partes del cuerpo que más trabaja el TRX.
El TRX es perfecto para Entrenamiento de Crossfit
Ideal para mejorar en CrossFit, mejora la fuerza del core. El peso corporal permite trabajar todos los músculos.
El desafío para el cuerpo y mente hace que los ejercicios con TRX sean efectivos, y los resultados surjan rápido.
Beneficios del entrenamiento con TRX
Es un método utilizado para mejorar la condición física de forma rápida y segura. Entrenadores personales optan por el entrenamiento en suspensión con el TRX.
Ideal para la rehabilitación y recuperación de lesiones.
Famosos incorporan el entrenamiento en suspensión a las rutinas con resultados espectaculares.
TRX para deportes de resistencia
El entrenamiento con TRX, proporciona fuerza y resistencia muscular, desarrolla un cuerpo más atlético, mejorando el equilibrio, flexibilidad y reduce el riesgo de lesión por sobrecarga.
Para deportistas y atletas es versátil, permite realizar ejercicios funcionales.
Para cualquier nivel de fitness el TRX es ajustable, la mecánica de entrenamiento en suspensión está basada en los tres planos de movimiento, el sistema muscular trabaja en cadena y permite un desarrollo equilibrado y estabilidad del tronco.
Ejercicios fáciles con TRX
El TRX permite a cualquier persona ejecutar el movimiento
SQUAT con TRX
En posición de pie ligeramente separados, agarrando los manerales del TRX, ejecutamos un squat, las manos nos ayudan a mantener una postura correcta durante todo el movimiento, proporcionando equilibrio y estabilidad.
Remo Bajo con TRX
De pie frente al punto de anclaje, buscamos un ángulo adecuado, nos inclinamos hacia atrás, buscando la posición de inicio para ejecutar el movimiento. La espalda se mantiene alineada con la musculatura de la zona media activada y los brazos totalmente extendidos.
Tiramos de los brazos y elevamos el cuerpo al mismo tiempo hasta que las manos lleguen a la altura de las costillas.
Este movimiento trabaja la musculatura de la espalda, implica los erectores de la columna como al dorsal ancho.
Press Pectoral con TRX
En posición de espaldas al anclaje y de pie, los brazos extendidos, las manos colocamos en los agarres del TRX, mantenemos una alineación corporal correcta. Realizamos una flexión de brazos, las manos ligeramente elevadas, el cuerpo desciende, al llegar a la altura de las manos empujamos y volvemos a la posición inicial.
Zancada posterior con TRX
En posición inicial frente al anclaje, los pies casi juntos, colocamos las manos en los agarres, los codos flexionados a 90 grados. Con un paso atrás, flexionamos la pierna que queda delante, la rodilla y cadera de manera unilateral, implicando al cuádriceps y glúteo. Para mantener el equilibrio nos ayudamos con las manos, permitiendo trabajar el tren inferior.
TRX Plancha sobre antebrazos
Los pies se colocan en los estribos, giramos hasta quedar de espaldas al anclaje. Nos apoyamos sobre los antebrazos, los codos debajo de los hombros, el tronco totalmente paralelo al suelo. Compactamos toda la musculatura de la zona media, la espalda se mantiene en correcta alineación.
Es un ejercicio exigente, debemos realizar en periodos cortos de tiempo de manera repetida, se recomienda 6 series de 10 segundos con un descanso de 3-5 segundos entre repeticiones.
