Minimizar el consumo de grasas saturadas y sodio, así como dejar el azúcar te ayudarán a evitar la temida piel de naranja (celulitis). De igual forma, es importante que tomes 2 litros de agua al día.
Una manera de mantener la salud y el atractivo de tus piernas es realizar ejercicios que mejoren tu circulación. ¿Piel de naranja? conoce los mejores ejercicios para tonificar tus piernas.
Las opciones que verás a continuación comparten su facultad para quemar grasa, mientras tonifican. Puedes complementar la rutina corriendo o saltando la cuerda.
¿Piel de naranja? conoce los mejores ejercicios para tonificar tus piernas.
La sencillez de estos ejercicios permitirá que puedas hacer varios desde tu casa e incluso sin implementos. Otros serán idóneos para realizarlos en el gym. ¡Toma apuntes!
Sentadillas sumo
Es una variación de las típicas pero muy funcionales sentadillas. Con esta versión fortalecerás la parte exterior de tus caderas y glúteos. ¿Cómo lo hace? Pone a trabajar los músculos de la parte interior de tus piernas: isquiotibiales y abductores.
Ponte en pie, separa tus piernas a la distancia que hay entre tus hombros. Apunta con tus pies hacia el frente. Baja tu pecho, pero manteniendo tu espalda firme.
Sigue bajando, pero curvando tus piernas, mientras conservas el abdomen prensado. Tus rodillas estarán alineadas con la punta de tus dedos. Por último, retoma la postura con que comenzaste.
Haz 3 series con una veintena de repeticiones.
Alzamiento de talón
Es un ejercicio simple pero eficaz para ganar fuerza en tus pantorrillas. Poco a poco notarás cómo son más firmes al correr los días de hacerlo.
Párate, luego ponte sobre la punta de tus dedos por último regresa a la postura del inicio. Hazlo 20 veces, recuerda estirarte. ¡Más sencillo imposible!
Step Up
Separa tus pies a la amplitud de tu cadera, mantén firme tu espalda y prensado el abdomen. Luego pon un pie encima de un banco, alza tu cuerpo hacia ubicarte encima de él.
Cuando estés arriba, descasa parcialmente el pie opuesto. Recobra la postura del inicio usando el pie que empleaste al subir. Hazlo de nuevo, pero con el pie opuesto.
Zancadas
Pon entre tus pies la distancia de tu cadera, contrae tu abdomen y estate recto de espalda. Da un paso hacia adelante, baja tu cuerpo al punto que tus rodillas formen un ángulo de 90º.
Centra tu fuerza en la pierna de atrás, cuando te levantes, cambia de pierna. Harás 3 series con una veintena de repeticiones. A este ejercicio también se le conoce como “lunges”.
Es excelente para incrementar tu flexibilidad. También favorece tonifica tus glúteos y cuádriceps. Al hacerlo con regularidad, notarás cómo se reduce la apariencia de la celulitis.
El puente
También conocido como el alzamiento de la pelvis, constituye un ejercicio para fortalecer tus piernas, área abdominal y glúteos. Se enfoca en la tonificación de los músculos, aunque de igual manera relaja las posibles tenciones de tu área lumbar.
Para hacerlo es necesario que te acuestes en una colchoneta con la mirada hacia el techo. Separa ligeramente tus piernas y flexiona tus rodillas. Posteriormente, alza tu zona pélvica apóyate con tus antebrazos en el piso para mayor firmeza.
Bastará con que conserves esa postura por escasos segundos. Luego puedes descender, siempre con calma y cuidado. ¡Recuerda tus glúteos no pueden descansar en el piso! Repite el ejercicio 15 veces.
Alzamiento de piernas
Las rutinas que incluyen levantar tus piernas son eficaces para fortalecer tus abdominales y cuádriceps. Es común que exista un amplio abanico de ejercicios con sus variaciones incluidas. Entre las más fáciles de poner en práctica se encuentra esta.
Comienza por recostarte encima de una colchoneta o tapete, pon tus brazos a ambos lados del piso. Alza tus piernas de manera que hagan un ángulo de 90º en relación al piso.
Conserva las piernas en alto por 5 segundos, luego estás listo para bajarlas cuidadosamente. Haz 20 repeticiones.
Estos ejercicios son altamente eficaces. Sin embargo, para disfrutar los resultados es importante que mantengas la disciplina y constancia.
