De una manera más eficaz puedes entrenar cada parte de la zona abdominal y lucir el cuerpo fitness que has soñado, realizando variaciones de ejercicios fáciles y efectivos con la rueda abdominal.
¿Qué es la rueda fitness abdominal o rueda abdominal quema grasa?
Es el accesorio fitness perfecto para construir un abdomen definido. El entrenamiento con la rueda abdominal permite activar el core, espalda y brazos, ideal para realizar abdominales de calistenia.
Las ruedas abdominales son económicas, las puedes encontrar en el gimnasio o en tu casa. Su fabricación consta de una pequeña rueda y unos soportes (mangos) que permiten el deslizamiento en el suelo.
¿Qué músculos podemos trabajar?
Permite mejorar la postura y fortalecer los músculos:
- Tríceps
- Deltoides
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Dorsales
- Bíceps
- Pectorales
- Recto femoral
Beneficios de la rueda abdominal
Este aparato permite trabajar 20 músculos, ejercita la zona del abdomen, hombros y espalda.
Al ser un ejercicio de calistenia ayuda a incrementar la fuerza, estabilidad y flexibilidad
En actividades físicas mejora el rendimiento provocando grandes progresos físicos
Estudios demuestran que entrenamientos con rueda abdominal resultan más efectivos que ejercicios abdominales comunes.
Ayuda a controlar el peso
Mejora la postura y disminuye el dolor de espalda.
La rueda abdominal permite trabajar con nuestro peso corporal, mantiene el equilibrio y el control sobre el cuerpo.
¿Cómo usar la rueda abdominal?
La rueda para abdomen permite fortalecer varios músculos. Se debe tomar precaución del uso para evitar lesiones graves.
En una posición cómoda debes arrodillarte, con las manos firmes y evitando doblar las muñecas agarramos el mango de la rueda abdominal.
Mantenemos la espalda y brazos rectos, colocamos la rueda de abdomen debajo de los hombros, realizando un impulso lento hacia adelante nos estiramos sin tocar el suelo, los músculos abdominales se contraen.
Mantén esta posición sin arquear la espalda y regresa a la posición inicial lentamente ayudándote con tu abdomen.
Rueda abdominal para mujeres
Para la mujer este accesorio fitness es muy importante, permite fortalecer el abdomen, cadera y obtener un abdomen plano, siguiendo rutinas de entrenamiento adecuadas y una buena alimentación se obtienen grandes resultados.
¿Qué rutina de entrenamiento puedo realizar con ruedas abdominales?
A continuación, compartimos algunos ejemplos de ejercicios para una rutina con rueda abdominal:
Rodillas al pecho
En una alfombra, nos colocamos de rodillas, los pies ubicamos sobre la rueda abdominal, desde la posición de plancha llevamos las rodillas al pecho, deslizando la rueda, regresamos a la posición inicial, las repeticiones pueden variar en cada persona, según su estado físico
Plancha abdominal
En posición de plancha, colocamos las manos en las agarraderas de la rueda debajo del pecho. Los brazos deben estar totalmente extendidos y la espalda recta, notamos una gran tensión en el abdomen, los glúteos y el pectoral. Repeticiones mínimo 4 series de 20 segundos
Plancha con desplazamiento
En posición de plancha, colocamos las manos en las agarraderas de la rueda debajo del pecho los brazos permanecen vertical a los hombros, desplazamos los pies en forma lateral. El cuerpo se mueve horizontalmente, la columna se mantiene con las curvaturas naturales. Se realizan mínimo 4 series de 10 desplazamientos.
Escaladores cruzados
En posición de plancha, colocamos las manos en las agarraderas de la rueda debajo del pecho, los brazos extendidos sobre la rueda abdominal, eleva una rodilla hacia el codo contrario. Regresa a la posición inicial y repite alternando las piernas. Si el ejercicio resulta complicado se apoya la rodilla al suelo. Se realizan mínimo 4 series de 10 repeticiones por cada lado.
¿Qué precauciones debemos tener con el uso de la rueda abdominal?
Si tienes una mala posición, el ejercicio no será ejecutado correctamente provocando lesiones.
Las piernas deben mantenerse rectas, si el ejercicio se dificulta lo realizaremos sobre las rodillas.
Debemos mantener la fuerza con la rueda debajo de los hombros.
La cabeza debemos mantenerla recta o pegada a la barbilla, protegiendo la columna cervical.
Para ejecutar los ejercicios abdominales los movimientos deben ser lentos y evitamos dañar las articulaciones.
El abdomen es el músculo que más trabaja y se debe mantenerlo contraído.
La Espalda no se debe arquear para evitar dolores.
